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初学打网球错误姿势“伤不起”

发布日期: 2019-04-13浏览次数:

  湖北籍网球运动员李娜夺得法网“大满冠”,在国内掀起网球热,不少网球场馆爆满。紧张的高考已结束,中考也将来临,不少中小学生也将借暑假学习网球。今夏的网球市场注定要不断升温。

  是不是人人都可以打网球?打网球的错误姿势对身体有什么危害?近日,记者采访了武汉体育学院网球专业硕士、网球教练赵锐。

  29岁的程小姐,应朋友邀请去打网球,这是她第一次接触网球,有点兴奋。可开打没两个回合,就受伤了。由于程小姐是初学,握拍姿势不对,对方球打过来,球拍没握牢,一下子打在了自己的额头上,鲜血直流。朋友们赶紧将她送到医院包扎,医生说如果伤口再深点,可就要在额头上缝针了。

  近日,有消息称李娜法网夺冠后,有妈妈带着自己两岁半的孩子去网球俱乐部咨询网球学习班。对此,网球教练赵锐表示,年龄过小的孩子不适合太早开始网球训练。

  要想小孩走上职业化道路,比较合适的启蒙年龄是5~6岁。因为儿童在7岁左右的时候是一个身体发育的“敏感期”,高水平运动员的爆发力、柔韧性、协调性等基本上是在这个时期高速发展的。在这个时期培养小孩从事某项运动,往往能够达到一个较高的竞技水平。李娜就是从7岁接触网球的。

  赵锐教练提醒大家,夏季运动除了要注意防晒、补水外,尤其要记得在打球前做好充分的热身活动。

  由于夏天天气和自身体力的因素,人们常常有一个误区:认为只有在寒冷的冬季进行运动前,才需要进行热身运动,而夏天只要简单地活动一下就行了。

  其实,身体懒散的情况下,越是在较热的天气,越要做好热身活动。一方面可以让身体兴奋起来,进入良好的运动状态;另一方面,也可防止拖着懒散、疲惫的身体练习而造成运动损伤。

  打网球的正确姿势是“弯腿不弯腰”,这与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同。久而久之,人的身体自然而然就协调、挺拔了,从而给人以舒展、大方的美感。

  而且,在所有体育项目中,网球对运动员场上行为举止的规定与要求也比较严格和细致。例如,网球规则之一的“信任制”,当得失判断与对方不同时,应把利益让给对方等等。所以,人们参与网球运动的同时,会受到潜移默化的影响,自身涵养也得以提高。

  至于有的女孩子担心,网球拍那么重,一定会让自己变得膀阔腰圆腿粗。赵教练表示,现在市场上有很多专为女士设计的球拍,它们一般都采用新型材料制成,重量轻,拍面弹性和减震性能极佳,能大幅度减轻击球时需要的力量,可有效防止女孩子们变得过于强壮。

  后果:由于握拍姿势错误,握拍不稳,导致击球时震动变大,并通过球柄传导至手腕,久而久之,易使手腕部股肉慢性劳损。

  正确做法:握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍成90度,这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时,握拍要放松,在击球的一瞬间再猛力握紧。

  后果:发球时的反弓姿势是为了积蓄力量,增加击球的威力,如果发球姿势不正确,极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。

  正确做法:大陆式握拍。侧身斜对球网,左手托球,右手握拍,抛球同时,随挥引拍到肩,身体向后形成反弓姿势,当球到达击球点的时候,身体迅速还原反弓,挥拍击球。

  后果:击球前的准备姿势不正确,会导致跑动时步伐节奏混乱,容易在场上造成意外擦伤或扭伤。

  正确做法:身体尽量保持低位蹲式,两腿微微分开,前脚掌着地,双膝弯曲,而上身要尽量保持垂直状态,胸部略微向前但不要弯腰。同时,应保证前脚掌支撑,也就是双脚要提踵,后脚跟不要着地。

  后果:易导致肘部关节肌肉慢性劳损,手臂有刺痛感,无法发力,也就是俗称的“网球肘”。

  正确做法:击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时,持拍臂保持自然弯曲度,沉肩坠肘;击球时,肘部应靠近身体的右侧,肘部与球拍的中心成一直线,其高度在腰部的位置,这时候,球拍要保持与地面垂直的角度。同时,肘部尽量保持固定,小臂内旋上肩。

  后果:由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达,左侧肌肉协调性、力量都赶金多宝是什么号码,http://www.ponnai.com不上右侧,而反手击球恰是用左侧肌肉发力,如果姿势不正确,容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。

  正确做法:握拍左手在上,右手在下,左手采用东方式握拍,右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度,肘部应靠近身体的左侧,拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样,反手击球也要求侧身,肘部保持固定,小臂内旋上肩。

  处理:早期用冷敷、加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病,48小时后开始按摩,手法要轻缓;怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院就诊,必要时还要接受手术治疗。

  处理:用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷,使血管收缩,减轻出血程度和疼痛。切勿乱揉动,防止加大出血量。一般不应立即搬动,如果疼痛剧烈,应用担架抬送医院诊治。

  预防:扭伤多发于急停或突变方向转身跑的时候,初学者在做类似动作时不要过于急于求成。

  处理:出现抽筋时,只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用力过猛,宜均匀用力、缓急适中,以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等,处理时要注意保暖。

  预防:首先要加强身体锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力,其次是运动前必须认真做好热身准备活动。另外,疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动,运动后要注意放松。

  处理:动作要轻巧,不可乱伸乱扭,先冷敷,后扎上绷带,保持关节固定不动后,立即送医院矫正治疗。

  预防:多吃含钙类食物,运动量循序渐进,同时,要注意选择适合自己的运动装备。